Kолко вода трябва да пием на ден?

Beautiful girl drinking water outdoorsТова е един прост въпрос, който няма лесен отговор. Направени са различни изследвания от медицински институти и университети също има различни препоръки и формули през годините, но в действителност, вашите индивидуални водни потребности зависят от много фактори, къде и как живеете, колко сте активни, здравословното ви състояние, телесното ви тегло и много други.
Въпреки, че няма единна формула за всеки човек, е добре да знаете колко е дневната необходимост на организма Ви от течности и как да изчислите колко вода е нужно да пиете всеки ден.

Какви са ползите от водата за здравето

„Водата е живот“, тя е основен химичен елемент за вашето тяло и съставлява около 60% – 70% от телесното тегло. Всяка система в тялото Ви зависи от водата. Например, от нея зависи прочистването от токсини на жизненоважни органи, носи хранителни вещества до клетките и осигурява подходяща среда за тъканите на органи като уши, нос и гърло.

Липсата на вода може да доведе до дехидратация, това е състояние, което се случва, когато има недостиг на вода в тялото, тогава то не може да функционира нормално. Дори леката дехидратация може доведе до загуба на енергия и да накара човек да се чувства уморен и отпаднал.

Колко вода Ви е необходима?

Всеки ден губите вода чрез движението, дишането, отделянето на пот, урина и други. За да функционира тялото правилно, трябва да се запълни дефицита от вода, чрез прием на вода и консумация на напитки и храни, които съдържат вода.

Колко вода трябва да приема един здрав възрастен, живеещ в умерен климат човек? Според медицинските изследвания, приблизителен адекватен прием за мъжете е около 3 литра вода на ден. А за жените е около 2.2 литра на ден.

Какво да кажем за съветите да се пият по 8 чаши вода на ден?

Всеки е чувал съветите, „Пийте осем 8 чаши вода на ден.“ Това е около 1.9 литра, което не е по-различно от медицинските препоръки. Въпреки, че правилото „8 от 8“ не се поддържа от твърди доказателства, то остава популярно, защото е лесно да се запомни. Но има много фактори от които зависи необходимостта от приемане на допълнителни количества вода.

Факторите, които влияят върху нуждите от вода

Може да се наложи да промените общия прием на течности, в зависимост от това колко сте активни, климатът в който живеете, колко килограма е телесната Ви маса, вашият здравен статус, за жените ако са бременни или кърмят.

  • Упражнения. Ако тренирате или се занимавате с физическа дейност, която ви кара да се потите, трябва да се пие допълнително вода, за да се компенсира загубата на телесни течности. Допълнително от 400 до 600 мл трябва да са достатъчни за кратки физически упражнения, но при интензивни упражнения с продължителност повече от един час (например, бягане) се изисква прием на повече течности. Колко допълнително течност, зависи от това колко пот отделяте по-време на тренировката и продължителността и, също от вида на упражненията които правите.
  • Интензивни упражнения. По време на дълги интензивни упражнения, най-добре е да се използват спортни напитки, които съдържат натрий, това ще намали шансовете за развитие на хипонатриемия (в тялото има спад на натрий в кръвта и излишък на вода), което може да бъде животозастрашаващо. Натрият е важен за поддържането на водният баланс в тялото, артериалното налягане, нормалното функциониране на нервната система.
    Но най-добре тези напитки да Ви бъдат препоръчани от специалист. Фитнес инструктор, диетолог или спортен лекар.
  • Заобикаляща среда. Горещото или влажно време ще ви накара да се потите и изисква допълнителен прием на течности. Отоплението в помещенията през зимата също може да доведе до загубата на влага чрез кожата. Любителите на планината трябва да знаят че, височина по-голяма от 2500 метра, може да предизвика по-учестено дишане, повишено уриниране, водещи до бързо използване на резервите от телесни течности на организма.
  • Заболявания. Когато имате повишена температура, повръщане или разстройство, тялото ви губи допълнителни течности. В тези случаи трябва да се пие повече вода. В някои случаи, вашият лекар може да препоръча орални хидратиращи разтвори. Може да се наложи увеличен прием на течности, ако развиете инфекции на пикочно-половата система. От друга страна, някои състояния могат да ограничат отделянето на вода от организма и дори изискват да се ограничи приема на течности, например сърдечна недостатъчност, някои бъбречни и надбъбречни и чернодробни заболявания.
  • Бременност или кърмене. Жените, които са бременни или кърмят се нуждаят от допълнителни течности, за да са хидратирани. Големи количества течност се използват особено когато кърмите. Препоръчва се бременните жени да пият около 2.3 литра течности дневно а жени, които кърмят да консумират около 3.1 литра течности на ден.

Освен директният прием на вода, тя може да се набави и чрез храната.

Не е нужно да се разчита само на това, което се пие, за да се задоволят нуждите от течности за организма. Важно е и какво се яде. Като цяло, храна осигурява около 20% от общия прием на вода. Например, консумирането на плодове и зеленчуци, като диня ,спанак, краставици, те са с повече от 90% водно съдържание.

В допълнение, напитки, като мляко и плодов сок са съставени предимно от вода. Дори бирата, виното и кофеиновите напитки – като кафе, чай, също допринасят за запълването на водният дефицит, но с тях не трябва да се прекалява.

Как да познаете дали сте достатъчно хидратирани

По принцип, ако пиете достатъчно течности на ден, така че рядко ще се чувствате жадни и урината ви е светло жълта – вероятно сте добре хидратирани.
Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с вашият лекар или диетолог, той ще ви помогне за точното определяне на количеството вода, която е необходимо да приемате индивидуално за вас.

Видяна: 1 125 пъти

You may also like...

Вашият коментар