90 дневна диета

90_dnevna_dieta190 дневната диета се основава на принципа на разделното хранене. По време на спазването и ще можете да консумирате всички нужни на организма хранителни вещества – месо, тестени изделия, сладки и млечни продукти, плодове и зеленчуци и други мазнини въглехидрати. На практика можете да ядете всичко, само ще трябва да спазвате определен график и правила за тяхното консумиране. Продължителността не е случайна и не примерна, тя е точно 90 дена (не три месеца).

90 дневната диета е разделена на цикли от по 4 дни, които се редуват до края:
1. Белтъчини
2. Бобови храни и варива
3. Въглехидрати
4. Плодове

Храните и продуктите, които могат да се консумират през този ден са:

1 ДЕН-БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Всички видове риби, Яйца, Меса бедни на мазнини, Млечни продукти.
Те могат да се комбинират с всички зеленчуци които не съдържат скорбяла като, Краставици, Домати, Зеле, Чушки, Спанак, Червено цвекло, Целина и други.

2 ДЕН – БОБОВИ ХРАНИ
Зелен боб, Зрял боб, Бакла, Ориз, Царевица, Леща, Соя, Картофи (без пържени).

3 ДЕН- ВЪГЛЕХИДРАТЕН ДЕН
Тестени изделия, Сладкиши, Паста – избягват се протеиновите храни

4 ДЕН – ПЛОДОВ ДЕН
През този ден са позволени всички плодове – но на едно хранене да се приемат само един вид плод.

Всеки 29 ден от диетата е ВОДЕН ДЕН
През този разтоварваш воден ден, се приема единствено вода. Общо има 3 водни дни за целият период на диетата.
При правилна последователност се пада след плодов ден.

Правилата и препоръки, които е добре да се спазват са:
През белтъчният ден – храненията трябва да са през 4-часов интервал
През бобовият ден – храненията да са през 2-часов интервал
През въглехидратният ден – храненията да са през 2-часа интервал
През плодовият ден – интервала да е между 1 и 2 часа
Вечерята трябва да е на половина по-малко количество от храната която сте приели на обяд.
Закуските да са по-близо до обяд и да са примерно само плодове – защото се приема, че организма през времето от ранна сутрин до обяд се пречиства и не се препоръчва приемането на тежки храни.
Основното хранене да става от 12:00 на обяд до 20:00 вечерта – храносмилането на храната става през тъмната част на денонощието.
Не трябва да се смесват продуктите на едно хранене. Примерно през бобовият ден на обяд да се консумира само ястие с бакла и да не се смесва с друг продукт като бакла с ориз.
Спортуването върви ръка за ръка със здравословният начин на живот. Колкото повече се движите, толкова по-добър резултат ще постигнете.
Ако пиете плодов сок, трябва да знаете че замествате едно ядене.
Последователността на дните белтъчен, бобов, въглехидратен, плодов не е случайна – трябва да ги спазвате точно в тази поредност и да се спазват часовите интервали.
При приготвянето на храната си използвайте зехтин, подправки, но солта трябва да бъде в умерени количества.
Ще трябва да се сбогувате с газираните напитки и алкохола. Когато пиете кафе или чай, не използвайте захар а можете да я замените с натурален подсладител като Стевия например.
Следете състоянието си по-време на диетата (кръвно налягане, килограми, телесни мазнини) и отчитайте резултатите които постигате, така ще получите допълнителен стимул.

You may also like...

Вашият коментар

Сайта използва „бисквитки“, за да ти предостави възможно най-доброто потребителско изживяване. Продължавайки да използвате сайта, приемате използването на "бисквитки". Научете повече.

Политика за използване на "Бисквитките"

Какво са "бисквитките"?
"Бисквитките" или „Cookies” са текстови компютърни данни, съхранявани в браузъра на потребителя, предназначени за използване от уеб страници. Тези данни позволяват да се идентифицира устройството на потребителя и правилното поведение на дадена уеб страница съобразено с неговите индивидуални предпочитания. "Бисквитките" обикновено съдържат името на уеб сайта, времето за съхранение на крайното устройство и уникален номер.

Как използваме "бисквитки"?
"Бисквитките" се използват за да се адаптира съдържанието на страницата към предпочитанията на потребителя и за оптимизиране на използването на уеб сайта. Те се използват и за да се създаде анонимна статистика (относно поведението на потребителя в сайта) с цел подобряване структурата и съдържанието на сайта.
Бисквитки на трети страни - Това са бисквитки за запаметяване на информация за отчитане на ефективността на сайта и рекламите по демографски признак, интереси, продължителност на сесиите и т.н. Този сайт използва Google Analytics, услуга за уеб анализ без да се идентифицират лично отделните посетители, предлагана от Google, Inc.

Изтриване на "бисквитките"
Стандартният софтуер за сърфиране (браузър) по подразбиране позволява поставянето на "бисквитки". Тези настройки могат да бъдат променени по такъв начин, че да блокират автоматичното управление на "бисквитки" в браузъра или браузърът да информира всеки път, когато бисквитка, бъде закачен на устройството на потребителя. Подробна информация за възможностите и как се използват "бисквитките" е на разположение в настройките на браузъра.

За да разберете повече за бисквитките – включително как да ги контролирате – можете да посетите http://aboutcookies.org или http://allaboutcookies.org.

Затвори