90 дневна диета

90_dnevna_dieta190 дневната диета се основава на принципа на разделното хранене. По време на спазването и ще можете да консумирате всички нужни на организма хранителни вещества – месо, тестени изделия, сладки и млечни продукти, плодове и зеленчуци и други мазнини въглехидрати. На практика можете да ядете всичко, само ще трябва да спазвате определен график и правила за тяхното консумиране. Продължителността не е случайна и не примерна, тя е точно 90 дена (не три месеца).

90 дневната диета е разделена на цикли от по 4 дни, които се редуват до края:
1. Белтъчини
2. Бобови храни и варива
3. Въглехидрати
4. Плодове

Храните и продуктите, които могат да се консумират през този ден са:

1 ДЕН-БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Всички видове риби, Яйца, Меса бедни на мазнини, Млечни продукти.
Те могат да се комбинират с всички зеленчуци които не съдържат скорбяла като, Краставици, Домати, Зеле, Чушки, Спанак, Червено цвекло, Целина и други.

2 ДЕН – БОБОВИ ХРАНИ
Зелен боб, Зрял боб, Бакла, Ориз, Царевица, Леща, Соя, Картофи (без пържени).

3 ДЕН- ВЪГЛЕХИДРАТЕН ДЕН
Тестени изделия, Сладкиши, Паста – избягват се протеиновите храни

4 ДЕН – ПЛОДОВ ДЕН
През този ден са позволени всички плодове – но на едно хранене да се приемат само един вид плод.

Всеки 29 ден от диетата е ВОДЕН ДЕН
През този разтоварваш воден ден, се приема единствено вода. Общо има 3 водни дни за целият период на диетата.
При правилна последователност се пада след плодов ден.

Правилата и препоръки, които е добре да се спазват са:
През белтъчният ден – храненията трябва да са през 4-часов интервал
През бобовият ден – храненията да са през 2-часов интервал
През въглехидратният ден – храненията да са през 2-часа интервал
През плодовият ден – интервала да е между 1 и 2 часа
Вечерята трябва да е на половина по-малко количество от храната която сте приели на обяд.
Закуските да са по-близо до обяд и да са примерно само плодове – защото се приема, че организма през времето от ранна сутрин до обяд се пречиства и не се препоръчва приемането на тежки храни.
Основното хранене да става от 12:00 на обяд до 20:00 вечерта – храносмилането на храната става през тъмната част на денонощието.
Не трябва да се смесват продуктите на едно хранене. Примерно през бобовият ден на обяд да се консумира само ястие с бакла и да не се смесва с друг продукт като бакла с ориз.
Спортуването върви ръка за ръка със здравословният начин на живот. Колкото повече се движите, толкова по-добър резултат ще постигнете.
Ако пиете плодов сок, трябва да знаете че замествате едно ядене.
Последователността на дните белтъчен, бобов, въглехидратен, плодов не е случайна – трябва да ги спазвате точно в тази поредност и да се спазват часовите интервали.
При приготвянето на храната си използвайте зехтин, подправки, но солта трябва да бъде в умерени количества.
Ще трябва да се сбогувате с газираните напитки и алкохола. Когато пиете кафе или чай, не използвайте захар а можете да я замените с натурален подсладител като Стевия например.
Следете състоянието си по-време на диетата (кръвно налягане, килограми, телесни мазнини) и отчитайте резултатите които постигате, така ще получите допълнителен стимул.

Видяна: 1 653 пъти

You may also like...

Вашият коментар